Régime cyclique type

 prot 2.5 g par kilos et les hydrates ; 2 jours a 5 g ; 2 jours a 4 et deux jours a 3 g
et le dimanche 3 g de prot et pas d’hydrates

2 jour a 475gr d’hydrates et 237,5 gr de prot
2 jour a 380 gr d’hydrates et 237,5 gr de prot
2 jour a 285 gr d’hydrates et 237,5 gr de prot
1 jour a 0 hydrates et 285 gr de prot

Petit déjeuner 200gr de flocon 40gr prot
Collation 120 gr de pain complet 40gr prot
Diner 150gr de riz ou pates 200gr de poulet
40 gr prot
Collation post training 40gr de prot 100gr de flocon
Souper 150gr de riz ou pates 200gr de poulet
  45gr de prot au coucher

Petit déjeuner 150gr de flocon 40gr de prot
Collation 120 gr de pain complet 40gr de prot
Diner 150gr de riz ou pates 200gr de poulet
40gr de prot
Collation post training 40gr de prot 100gr de flocon
Souper 150gr de riz ou pates 200gr de poulet
  45gr de prot au coucher

Petit déjeuner 100grde flocon 40 gr de prot
Collation 120 gr de pain complet 40gr de prot
Diner 100gr de riz ou pates 200gr de poulet
40gr de prot
Collation post training 40gr de prot 100gr de flocon
Souper 100gr de riz ou pates 200gr de poulet
   45 gr de prot au coucher

50 gr de prot
50gr de prot
200gr de poulet
50gr de prot
50gr de prot
200gr de poulet
60 gr de prot au coucher